人体需要摄入适量的铁和钙来维持正常的生理功能。而含铁钙高的食物则是我们日常饮食中必不可少的一部分。哪些食物含铁钙高呢？
牛奶是含钙最丰富的食物之一。每100克牛奶中含有约120毫克的钙。牛奶中还含有一定量的铁，能够帮助人体吸收钙质，增强骨骼的强度。
豆类也是含铁钙高的食物之一。豆类中含有丰富的蛋白质、钙和铁元素，如黄豆、黑豆、绿豆等。这些豆类不仅可以提供人体所需的营养物质，还能够增强人体的免疫力。
海鲜也是含铁钙高的食物之一。海鲜中含有丰富的蛋白质、钙和铁元素，如鱼、虾、蟹等。这些海鲜不仅可以提供人体所需的营养物质，还能够增强人体的免疫力。
绿叶蔬菜也是含铁钙高的食物之一。绿叶蔬菜中含有丰富的维生素和矿物质，如菠菜、芹菜、油菜等。这些绿叶蔬菜不仅可以提供人体所需的营养物质，还能够增强人体的免疫力。
坚果也是含铁钙高的食物之一。坚果中含有丰富的蛋白质、钙和铁元素，如核桃、杏仁、花生等。这些坚果不仅可以提供人体所需的营养物质，还能够增强人体的免疫力。
含铁钙高的食物有很多种，我们可以根据自己的口味和喜好来选择适合自己的食物。但是，我们也需要注意食物的搭配和食用量，以免造成营养过剩或不足的情况。
